Lajit: Miehet 10-ottelu, naiset 7-ottelu

Laske itse omat 10-ottelupisteesi

Myös harjoittelussa palautuminen korostuu, sillä kymmenottelijan harjoitusmäärätovat suuria, johtuen monien eri lajien ja ominaisuuksien harjoittamisesta.

Parhaat Kasinot

Kasino	Talletusbonus	Go
	✓Päihitä kertoimet: 100 % bonuksella 200 € asti ✓Suomi-lokalisoitu ✓Estonian lisenssi	Siirry sivulleWinnerz Kasino
	✓Yli 3000 huippupeliä ✓Tyylikäs pikakasino ✓Nopeat rahansiirrot	Siirry sivulleBoostCasino
	✓Yli 3000 suosikkipeliä ✓Maltan pelilisenssi - ei veroja! ✓Perinteinen rekisteröintikasino	Siirry sivulleNettiCasino
	✓Verovapaa pikakasino ✓Ninja Stars -palkintosysteemi ✓Nykyään Viron pelilisenssi	Siirry sivulleNinjaCasino
	✓Yli 3000 suosikkipeliä ✓Maltan pelilisenssi - ei veroja! ✓Perinteinen rekisteröintikasino	Siirry sivulleOptiBet
	✓	Siirry sivulleBet'n'play Kasino
	✓	Siirry sivullePlatinCasino Kasino
	✓	Siirry sivulleLuckyCircus Kasino
	✓Curacao lisenssi	Siirry sivulleNinlay Kasino

Tämän lajianalyysin tarkoitus on selvittää, mitkä ovat kymmenottelijan tärkeimpiä ominaisuuksia, miten niitä harjoitetaan ja miten ottelijan harjoittelu ja valmentautuminen käytännössä suunnitellaan ja toteutetaan.

Perinteisesti on ajateltu, että kymmenottelijoita on neljää eri tyyppiä eli juoksu- ja hyppytyyppi, juoksu- ja heittotyyppi, hyppy- ja heittotyyppi sekä yleistyyppi. Tyyppi tarkoittaa tässä sitä, mistä lajeista ottelija saa eniten pisteitä. Ottelijat myös jakautuvat ensimmäisen ja toisen päivän ottelijoihin eli niihin, joille ensimmäinen päivä on vahvempi kuin toinen ja päinvastoin. Tämä johtuu siitä, että kumpanakin päivänä tarvitaan erilaisia ominaisuuksia. Ensimmäisenä päivänä nopeutta ja räjähtävää voimaa, toisena päivänä tekniikkaa. Nykyään parhaita pisteitä antavat pikajuoksu- ja hyppylajit, joten suurin osa nykyisten ottelijoiden vahvuuksista suuntautuu näihin lajeihin. Esimerkiksi on selkeä juoksu- ja hyppytyyppi, joka maailmanennätyssarjassaan sai vähän yli 75 % pisteistään juoksu- ja hyppylajeista.

Kymmenottelun lajianalyysi ja valmennuksen ohjelmointi

Kymmenottelija on keskimäärin huipulla 27-vuotiaana. Vuoden 2004 olympialaisissa keskimääräinen kymmenottelija oli 191 cm pitkä ja painoi 86,3 kg. Kymmenottelijan ominaisuuksista tärkeimmät ovat juoksunopeus ja räjähtävä voimantuottokyky. Tärkein ominaisuus kymmenottelijalla on juoksunopeus, joka on tärkeää harjoittelussakin.

Kymmenottelun miesten maailmanennätys on ranskalaisen 15.–16. syyskuuta 2018 ottelema 9 126 pistettä ja naisten maailmanennätys on liettualaisen 14.–15. huhtikuuta 2005 ottelema 8 358 pistettä.

Miehet kisaavat kymmenottelussa ja naiset seitsenottelussa. Kilpailut järjestetään kahtena peräkkäisenä päivänä, kymmenottelun ensimmäisen päivän lajit ovat 100 metrin juoksu, pituushyppy, kuulantyöntö, korkeushyppy ja 400 metrin juoksu. Toisen kilpailupäivän lajit ovat 110 metrin aidat, kiekonheitto, seiväs, keihäänheitto ja 1 500 metrin juoksu. Pituushypyssä ja heittolajeissa on kilpailijalla kaikissa kolme kierrosta. Jos kilpailija ei aloita jotakin lajia tai tee siinä yhtään yritystä, hänen katsotaan keskeyttäneen kilpailun. Kymmenottelu nykyisellä lajivalikoimalla tuli olympiakisoihin Tukholmassa 1912.

Naisten viisiottelu tuli ohjelmaan Tokiossa 1964. Lajeina olivat 80 m aj (myöhemmin 100 aj.), kuula, korkeus, pituus ja 200 m, joka 1977 muutettiin 800 m:ksi. Laji muuttui seitsenotteluksi 1981, jolloin mukaan tulivat keihäs ja 200 m.