Hyvä aika maratonilla riippuu juoksijan tasosta
Maratonin, puolimaratonin ja 10 kilometrin juoksussa optimaalisin lopputulos syntyy ilman turhia kiihdytyksiä ja liian kovaa alkuvauhtia välttäen. Tasaisen vauhdin taulukko on siihen hyvä apu.
| Kasino | Talletusbonus | Go |
|---|---|---|
 | ✓Päihitä kertoimet: 100 % bonuksella 200 € asti ✓Suomi-lokalisoitu ✓Estonian lisenssi | Siirry sivulleWinnerz Kasino |
 | ✓Yli 3000 huippupeliä ✓Tyylikäs pikakasino ✓Nopeat rahansiirrot | Siirry sivulleBoostCasino |
 | ✓Yli 3000 suosikkipeliä ✓Maltan pelilisenssi - ei veroja! ✓Perinteinen rekisteröintikasino | Siirry sivulleNettiCasino |
 | ✓Verovapaa pikakasino ✓Ninja Stars -palkintosysteemi ✓Nykyään Viron pelilisenssi | Siirry sivulleNinjaCasino |
 | ✓Yli 3000 suosikkipeliä ✓Maltan pelilisenssi - ei veroja! ✓Perinteinen rekisteröintikasino | Siirry sivulleOptiBet |
 | ✓ | Siirry sivulleBet'n'play Kasino |
 | ✓ | Siirry sivullePlatinCasino Kasino |
 | ✓ | Siirry sivulleLuckyCircus Kasino |
 | ✓Curacao lisenssi | Siirry sivulleNinlay Kasino |
Tämän ketjun aloittaja voisi käydä kommentoimassa miten juoksut on tuon ensimmäisen puolikkaan jälkeen edenneet.
26 vuotiiaala ei vielä ole tupakka tehnyt pahoja vaurioita keuhkoihin, joten se ei ehkä vielä varsinaisesti heikennä tuloksia.
Mutta ihan turha tulla väittämään että vetää kylmiltään puolikkaan 1.40, kyllä siihen tarvitaan hyvä peruskunto ja jos sitä ei ole hankittu urheilemalla, niin sitten jotenkin muuten paljon ja säännöllisesti liikkumalla. ... Tai sitten on helvetinmoiset lahjat touhuun.
3:30 maratonnilla lienee alitettu jo aika reilusti jos jatkoit juoksemista?
Kuntolenkkeilijöiden ei hirveästi kannata vertailla sykkeitään ja muita eroja. Ei kaikki tavoittele kärkipaikkoja, jotkut lenkkeilevät ihan siksi kun se on mukavaa. Jos katsoo ihan koko kansaa, niin kyllä mielestäni kaikki maratoonissa maaliin tulevat ovat aika hyväkuntoisia, noin niinkun keskimäärin.
Mukavaa kesää kaikseta huolimatta!
Miten paransin maratonaikaani 40 minuuttia vuodessa -
Kuntolenkkeilijöiden ei hirveästi kannata vertailla sykkeitään ja muita eroja. Ei kaikki tavoittele kärkipaikkoja, jotkut lenkkeilevät ihan siksi kun se on mukavaa. Jos katsoo ihan koko kansaa, niin kyllä mielestäni kaikki maratoonissa maaliin tulevat ovat aika hyväkuntoisia, noin niinkun keskimäärin.
Mukavaa kesää kaikseta huolimatta!
Erilaiset juomakokeilut on myös syytä ajoittaa tähän ajankohtaan ja jos juoksun aikaista juomista ei ole vielä tullut opeteltua, nyt ovat viimeiset viikot käsillä asian oppimiseksi. Nyrkkisääntönä on, että puolimaratonin pystyy hyvin juoksemaan pelkän veden turvin mutta pidemmillä matkoilla on hyvä totutella johonkin energialisään esim. juoman tai geelin muodossa. Järjestäjien tarjoama juomavaihtoehto on syytä selvittää etukäteen ja totutella siihen tai suunnitella omien juomien toimittaminen huoltopisteisiin. Ilmasta riippuen miniminä juomisen suhteen voidaan pitää puolen tunnin välein 1- 2 desiä pieninä kulauksina nautittuna. Vatsa vaatii tähänkin totuttelua, mitä ei kannata jättää itse H-hetkeen.
Tämän jakson aikana tehdään viimeiset kokeilut ja ajetaan sisään uudet juoksukengät. Varsinaiseen maratonkoitokseen ei lähdetä enää kokeilemaan uutta urheilujuomaa tai ”supersukkia” eikä varsinkaan uusia lenkkareita! Mikäli maraton on tarkoitus juosta uusilla juoksukengillä, on kengät hankittava viimeistään nyt ja totuteltava niihin pikkuhiljaa.
1.41 niin sehän on jo ihan hyvä lähtötilanne maratonille. Kannattaa tosiaan ottaa ohjelmaan pitempi lenkki kerran viikossa tai kerran kahdessa viikossa. Tollanen asteittain pitenevä. Meikäläinen ei nykyisin enää laske kilometrejä vaan aikaa. 1.30-2.15 lenkit säännöllisemmin toistettuna kehittävät maratonille tarvittavan kestävyyden.
Oon käyttänyt myös loppua kohti hieman teholtaan kovenevia pitkiä lenkkejä. silloin saa tuntumaa, miltä tuntuu juosta väsyneenä ja samalla hankkii kovuutta lopun kilometreille.
3-6 viikkotreeniä riittää hyvin maratonkunnon rakentamiseen. Oon huomannu, että tollasten hölkkämaratoonareitten (3.30 ja sen yli) lihaskunto lähes säännöllisesti on puutteellinen. Joten lisäisin syksyllä ja talvella treeniin 1-2 kertaa lihaskuntoharjoittelua.
Nyt on hyvä aika ilmoittautua Vaasa Maratonille
Maratonin pitkä kesto aiheuttaa sen, että siihen valmistautuminen vaatii hieman pidemmän ajan valmistautua kuin puolet lyhyemmälle puolimaratonille. Harjoittelulle olisi näin ollen hyvä varata aikaa noin kuusi kuukautta. Jos olet juossut säännöllisesti koko ajan, riittää valmistautumisjaksoksi n. kolme kuukautta, jotta ehdit rauhassa tehdä kriittiset harjoitukset ennen tapahtumaa. ”Harjoittelussa tulisi suosia nousujohteisuutta, eli anna elimistöllesi aikaa sopeutua harjoittelumäärien kasvattamiseen. Älä lähde siis yhtäkkisesti kasvattamaan juoksulenkkien pituuksia ja nostamaan harjoituskertojen määriä. Kun teet harjoitusmäärien noston progressiivisesti, vältyt todennäköisemmin ikäviltä rasitusvammoilta”, ohjeistaa Vattulainen.
Millä kisavauhdilla maratonille
Tuo kommentti "kun juoksee sopivan laiskasti, mutta kumminkin säännöllisesti" on kuntoilijan ja hieman edistyneemmänkin juoksijan tärkein oivallus.
Niin kauan kuin hommaan ei tule pakkomiellettä eikä lepopäivät ahdista voi odottaa rennon mukavia tuloksia.
Itselläni flunssan jälkitautina poskiontelotulehdus ja siihen aloitettu antibiootti. Kun positiivisesti miettii tarvitsee elimistö nyt lepoa eikä tuommoinen viikko/kaksikaan pahemmin vaikuta kuntoon. Saapahan paikat lepoa jotta rauhallisen aloituksen jälkeen kilometrit taas maittaisivat. Tärkeimmät treenit teen ensi vuoden puolella jolloin toivottavasti pysyn terveenä. Yleensäkin olen lähinnä juoksennellut jouluun asti jonka jälkeen hommaan on tullut suunnitelmallisuutta enemmän ilman mitään turhia puristuksia. Näin jo vuosien ajan ja onnistuneesti kun pohjat on kunnossa.
Nämä tulehdustaudit kuuluu Suomen talveen eikä niillä ole ollut negatiivista vaikutusta kesän tuloksiin. Jos sairaana ahnehtisin saattaisi olla juoksut juostu todella pitkäksi aikaa.
Mikä on hyvä aika ensimmäiselle puolimaratonillesi
Tuo kommentti "kun juoksee sopivan laiskasti, mutta kumminkin säännöllisesti" on kuntoilijan ja hieman edistyneemmänkin juoksijan tärkein oivallus.
Niin kauan kuin hommaan ei tule pakkomiellettä eikä lepopäivät ahdista voi odottaa rennon mukavia tuloksia.
Itselläni flunssan jälkitautina poskiontelotulehdus ja siihen aloitettu antibiootti. Kun positiivisesti miettii tarvitsee elimistö nyt lepoa eikä tuommoinen viikko/kaksikaan pahemmin vaikuta kuntoon. Saapahan paikat lepoa jotta rauhallisen aloituksen jälkeen kilometrit taas maittaisivat. Tärkeimmät treenit teen ensi vuoden puolella jolloin toivottavasti pysyn terveenä. Yleensäkin olen lähinnä juoksennellut jouluun asti jonka jälkeen hommaan on tullut suunnitelmallisuutta enemmän ilman mitään turhia puristuksia. Näin jo vuosien ajan ja onnistuneesti kun pohjat on kunnossa.
Nämä tulehdustaudit kuuluu Suomen talveen eikä niillä ole ollut negatiivista vaikutusta kesän tuloksiin. Jos sairaana ahnehtisin saattaisi olla juoksut juostu todella pitkäksi aikaa.
Kuinka paljon maratonille pitää treenata? 12 viikon ihme, 2. osa
Paskanjauhajia koko sakki. Et taatusti vedä maratonia alle kolmen tunnin etkä edes alle viiden tunnin noilla treeneillä ja kaljamahalla. Realismia peliin, jos saan pyytää. Olen itse juossut kuusi vuotta - helvetisti juuri niitä pitkiä lenkkejä ja olen päässyt kuuden minuutin päähän neljästä tunnista. Pidän tuota neljää tuntia haamurajana itselleni.
Muistattehan että puoli- ja kokomaraton ovat kaksi eri asiaa. Maraton on muutakin kuin kaksi puolikasta peräkkäin.
Ja "toisinajattelijavauhdissa" - nimimerkin kommentti oli paljon puhuva: kuka helvetti normaali-ihmisistä vetää 3000 metriä aikaan 9:40?
